青春期正是长身体的时候,父母会给孩子提供非常丰富的营养,由于各种原因,现在肥胖的男孩越来越多。从健康的角度考虑,减肥是很有必要的。专家建议,青春期的男孩学习的压力大,身体成长需要的营养更多,所以不能盲目地靠节食减肥,那样会影响男孩的学习和成长。那么处于青春期的男孩该怎么样减肥既有效又健康呢?
1.合理膳食。很多男孩的饮食习惯不很好,他们饮食没有规律,吃饭的时间吃不下,不是吃饭的时间又喜欢吃高能量和油炸的食品,如此暴饮暴食高能量高热量的食物很容易发胖的。食物摄取时达到营养的平衡也很重要,医生根据临床经验告诉大家,有些孩子看着很胖,但是却营养不足。他们摄取的营养过于不均衡,导致身体缺乏某些营养,由此造成胖且不健康。所以要多吃水果、蔬菜,不要一味地吃肉食。值得注意的是,不在睡前吃东西也有助于控制体重。
2.按时休息,心情舒畅。生活具有规律性,有助男孩们控制体重。一般处于青春期的孩子需要的睡眠时间为8个小时,所以在早睡早起的前提下,保证睡眠的时间,即不要太长也不要太短。
3.适量运动。适量的运动对每个年龄阶段的人来说都是非常有必要的,它不但有助于控制体重,还可以提高身体素质,解决很多身体上的问题。但是对于青春期的男孩来说,运动更是不可少的。适量的运动,有助于长个子,有助于排解学习的压力,也有助于减肥。不过如果想通过运动减肥的话,长期的坚持是不可少的。对于青春期的男孩来说,可以选择在学校里方便操作的运动,比如跑步、体操、打球、单杠等。