这两项训练和体能训练可以都放在队内训练的时候完成，这样回家之后，可以专心训练梅花步。
至于最后的一期增重，还是要放在明年再进行，每一次增重之后，都需要让身体有一个合适的适应过程，达到最大的保护身体的目的，这是系统的要求。
他前些天给大姚的增重的力量训练，也是这样制定的，小量的增重，让身体慢慢适应，包括骨骼、关节韧带、内脏等身体的器官部件在内，能更好的适应体重的增加，变得更为强壮。
吨位的增加，最忌讳的就是爆涨，要徐徐渐进。
同时爆发力的训练也要放在明年，和最后一期增重训练同时进行，效果应该是最好的。
过了两天，为期三个月的增重训练和爆发力终于完成，实际上因为中间耽搁了一些时间，已经超过三个月了。
爆发力提升到83级，还有3级的提升空间。
力量没有提升，被爆发力训练抵消，还是98级。