第一步：鼻吸气，身体维持原有姿势，保持放松；嘴呼气，同时吐“哈（ha）——”音，身体同样保持不动，感觉自己身体前面随着呼气吐音慢慢放松，从胸部一直到下腹部，以上重复3次。
第二步：鼻吸气，唇齿合拢，两手臂从身体两侧向上抬，至头部上方，掌心斜相对，如环抱状，身体其他部分不动，并保持放松；鼻呼气，唇齿合拢，同时屈肘，两手臂从身体前面下按至小腹前，两手指尖相对，然后自然放松，还原至身体两侧，重复3次。整个动作过程中应缓慢柔和，不可用力，保持放松。
第三步：全身放松，鼻吸气，同时头微仰，身体其他部位保持不动；嘴呼气，并吐“哈（ha）——”音，头颈放松还原，同时感觉自己身体背面随着呼气吐音和动作慢慢放松，一直放松到尾闾骨，重复3次。
第四步：鼻吸气，同时头微仰，两手臂从体侧抬起，掌心向下至头两侧上方，身体其他部位放松，并保持原有姿势；嘴呼气，口吐“哈（ha）——”音，头及手臂随之还原，同时感觉自己上肢和侧面随着呼气吐音和动作慢慢放松，重复3次。